在健康中国战略规划上，国家层面在2016年发布《健康中国2030规划纲要》的基础上，2019和2025年相继发布了“健康知识普及行动‌、合理膳食行动‌、全民健身行动、控烟行动‌、心理健康促进行动‌、健康环境促进行动‌、妇幼健康促进行动‌、中小学健康促进行动、职业健康保护行动、老年健康促进行动、癌症防治行动‌、慢性呼吸系统疾病防治行动‌、糖尿病防治行动、传染病及地方病防控行动‌及健康体重管理行动‌、健康乡村建设行动‌、中医药健康促进行动‌”18个专项行动。

    国家卫健委在2023年、2024年及2026年连续发布三批包含高血脂、高血压等11种疾病人群食养指南，加上2022版食养指南中包含的“备孕和孕期妇女、哺乳期妇女、0-6月龄婴儿、7-24月龄婴幼儿、学龄前儿童、学龄儿童、2岁以上大众、一般老人[>65岁]、高龄老人[>80岁]、素食人群”10个生命周期健康群体食养指南，共有21个食养方案，你又属于哪个人群呢？用标准化饮食指南辅助身心健康吧！

    趣哪悠康旅带您学习正确健康知识，提高自己健康素养，提升健康身体素质，树立积极老龄观，促进健康老龄化。

一、 2024年发布的4项食养指南

1、《成人高脂血症食养指南（2023年版）》
核心目标：调控血脂，预防心血管疾病。

关键原则：
吃动平衡：保持健康体重，每周进行5-7次中等强度运动。
调控脂肪：少油烹饪，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入。
食物多样：保证蛋白质和膳食纤维充足，多吃蔬果、全谷物。
少盐控糖：戒烟限酒，清淡饮食。
辨证施膳：因人、因时、因地制宜，科学选择食药物质。

2、成人高血压食养指南（2023年版）》
核心目标：降低血压，减少心脑血管风险。

关键原则：
减钠增钾：每日食盐摄入量不超过5g，多吃富含钾的食物（如新鲜蔬果）。
合理膳食：食物多样，搭配合理。
控制体重：吃动平衡，避免超重肥胖。
心理平衡：戒烟限酒，保持良好心态。
自我管理：定期监测血压。

3、《成人糖尿病食养指南（2023年版）》
核心目标：稳定血糖，预防并发症。

关键原则：
食物多样：养成合理膳食习惯，主食定量。
优选主食：优先选择全谷物和低血糖生成指数（GI）食物。
能量适宜：控制体重，预防消瘦或肥胖。
规律进餐：定时定量，合理加餐，避免血糖大幅波动。
积极运动：改善胰岛素敏感性。
清淡饮食：限制饮酒，少油少盐。

4. 《儿童青少年生长迟缓食养指南（2023年版）》
核心目标：促进生长发育，改善体格和智力发育。

关键原则：
食物多样：满足生长发育对营养的全面需求。
调理脾胃：因人因地因时食养，改善消化吸收功能。
合理烹调：培养健康饮食行为，避免挑食偏食。
综合干预：关注睡眠、心理健康，保持适宜身体活动。
定期监测：强化膳食评估和体格发育监测。

二、 2024年发布的4项食养指南

5、成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》
核心目标：控制血尿酸水平，减少痛风发作。

关键原则：
限制嘌呤：避免动物内脏、带壳海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物。
限制果糖：少吃高果糖饮料和果汁，多吃新鲜蔬菜。
足量饮水：促进尿酸排泄，严格限制饮酒。
科学烹饪：少食生冷，清淡饮食，少油少盐。
健康体重：吃动平衡，避免肥胖。

6、《成人肥胖食养指南（2024年版）》
核心目标：安全减重，维持健康体重。

关键原则：
控制能量：减少高能量食物摄入，保持合理膳食结构。
纠正行为：科学进餐，细嚼慢咽，限制饮酒。
多动少静：增加身体活动，保证充足睡眠。
食养有道：合理选择食药物质辅助调理。
安全减重：避免极端节食，追求长期健康体重。

7. 《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》
核心目标：防控儿童肥胖，促进长期健康。

关键原则：
小份多样：保持合理膳食结构，避免过量进食。
辨证施食：根据体质和季节调整饮食。
良好行为：培养健康饮食习惯，减少屏幕时间，增加运动。
家庭参与：家长以身作则，营造健康食物环境。

8《成人慢性肾脏病食养指南（2024年版）》
核心目标：延缓肾病进展，预防营养不良。

关键原则：
分期选配：根据肾功能分期（1-5期）调整蛋白质和能量摄入。
蛋白适量：优质蛋白占50%以上，3-5期患者需实施低蛋白饮食。
限磷控钾：避免高磷、高钾食物，必要时飞水去钾。
少盐控油：每日盐摄入<5g，水肿者<3g。
量出为入：根据尿量和水肿情况控制饮水量。
植物性为主：推荐以植物性食物为主的膳食模式，减轻肾脏负担。

三、 2026年发布的3项食养指南

9、《成人脑卒中食养指南（2026年版）》：
强调能量合适、蛋白优质、补足关键营养素（如B族维生素、钾钙等），食物软烂易吞咽，辨证施膳。

10、《成人肌少症食养指南（2026年版）》：
强调优质足量蛋白（1.2-1.5g/kg/d），三餐均衡分配，结合抗阻运动，补充维生素D和钙。

11、《成人骨质疏松症食养指南（2026年版）》：
强调富含钙和维生素D的食物摄入，适度日晒，规律运动，避免高油高盐。

   趣哪悠康旅提倡“养生中医化 中医生活化 生活健康化 健康普及化”；中医养生有其四：一是天人合一顺其自然，顺四时适寒暑，和喜怒安居处，节阴阳调刚柔；二是动静相宜节制有度，食饮有节起居有常，不妄劳作；三是细嚼慢咽粗加工，五谷为养、五果为助、五畜为宜、五菜为充，气味合而服之，以补精益气；四是粮食发霉变质、肉蛋鱼奶腐败变味、果蔬生涩颜色异常、烹饪调制不当、不合时令等现象少食或不食。中医讲的是指导原则，营养学讲的是指导细则，西医讲的是指导结果；最后一句就是喝够水、睡好觉、姿势正、好心情、常保持。做到以上几点生活质量可提升一半以上。