世界卫生组织公布影响健康和寿命的四大因素及影响程度分别为生活方式占60%、环境因素（17%[自然环境和社会环境]）、生物遗传（15%）和医疗因素（8%）。

    趣哪悠康旅作为“普及健康生活方式”倡导者和践行者，借助国家及世界性研究成果、经验和指导，为悠友一次性普及健康饮食生活常识。

    每个人作为自己健康的第一责任人最能自主调整的就是生活方式，今天趣哪悠用一篇文章让你明白国家发布的中国国民膳食指南，轻松掌握每天都吃啥、吃多少、吃了有啥用！“病从口入，祸从口出”少吃少说也是至理名言。当然特殊人群除外，如有相关疾病请寻求专业医生，不要盲目自我处理。

首先要明白人体的构成、占比及作用：

    正常饮水量每人每天每公斤20-30毫升，折算量为不低于体重的2%。健康饮水量为自己体重的4%，当然还有可以解决相关问题的更高标准饮水量，增大饮水量的前提是肾功能正常，排尿正常，以达到尿液无色、无味、无浑浊为标准。世界卫生组织公布，80%的疾病与饮用水水质有关。

其次再遵循膳食指南八准则：

    通过以上图片内容是否已经明白每天的吃、喝、动的要求了，当然因为工业化生活的影响，能吃饱、能吃好、长时间超量摄入油、盐、糖、酒及熬夜、看屏习惯的原因，现阶段尽量减少摄入和控制熬夜、看屏时间，其他营养素尽量每天适当食用，数量也没那么精确，只要不出现长期大量摄入，身体基本都可以调节。中医有讲“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，要求营养均衡，气味相投，不要同时使用相冲相克的食物。趣哪悠康旅祝您生活健康，健康生活！

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